¿Hacer ejercicios con una sudadera me ayuda a perder peso? | Por: @rigotordoc
Uno de los conceptos erróneos más comunes al hacer ejercicios es que la pérdida de peso = pérdida de grasa y aunque sudando puedas perder peso rápidamente, casi todo lo perdido es principalmente agua que se repone en 24 horas.
Existe el mito común de que usar capas adicionales de ropa hace que pierda peso más rápido, porque suda más. Si bien usar una sudadera hará que sudas más, la mayor parte del peso que se pierde a través de la sudoración es el peso del agua. Los luchadores y otros atletas que intentan perder grandes cantidades de peso en un corto período de tiempo a menudo hacen ejercicio para perder peso. La pérdida de peso por agua es extremadamente temporal y no es una forma saludable o sostenible de perder peso.
Para pensar sobre esto en una escala más pequeña, si pierde 1 Kg durante una sesión de entrenamiento sudando más, es probable que gane el mismo Kg más tarde ese mismo día. La pérdida de peso puede ser fácilmente manipulada; la pérdida de grasa, por otro lado, es un poco más difícil (y más importante). La pérdida o ganancia de grasa depende principalmente del balance de energía de una persona, o de las calorías en comparación con las calorías eliminadas.
Tu atuendo mientras entrenas pueden ayudarte a sentirte cómodo y, en algunos casos, es muy importante para el ejercicio que está haciendo, como buenos zapatos para correr. Sin embargo, hacer ejercicio con una sudadera o sweter NO afectará mucho su esfuerzo para perder grasa. La investigación ha demostrado una y otra vez que la tasa de sudoración durante el ejercicio tiene poco o ningún efecto sobre la cantidad de calorías que quema o la cantidad de grasa que pierde. Por otra parte, algunas personas naturalmente sudan mucho más o más rápido que otras. Eso no significa que también estén perdiendo peso más rápido.
Sudar es un proceso natural del ser humano que tiene como objetivo mantener la temperatura corporal. El sudor sale de la piel a través de unos agujeros pequeños llamados «poros». Cuando el sudor se pone en contacto con el aire, el aire lo evapora (convierte el agua en vapor). A medida que el sudor se evapora de tu piel, tú te enfrías.
Aparte de esto, es muy frecuente leer o incluso escuchar que cada vez que transpiramos, nuestro cuerpo elimina ciertas toxinas que puedan causar efectos negativos en nuestra salud. También hay mucha gente que cree que sudar te desintoxica, ya que supuestamente al momento de sudar, la piel elimina deshechos y ciertas toxinas como el arsénico, cadmio, plomo o mercurio, que salen por los poros con el sudor.
Realmente el sudor NO es un mecanismo de desintoxicación ni de eliminación eficiente de ninguna toxina; si esto fuera cierto, los pacientes renales, aquellos que sufren de insuficiencia renal, no tendrían que ser sometidos a procesos de diálisis ni de trasplante renal, simplemente los pondríamos a «sudar».
El sudor es un líquido secretado por las glándulas sudoríparas generalmente como un medio para la regulación térmica corporal conocido como transpiración. Una temperatura ambiente alta, ejercicio físico intenso, el exceso de peso corporal o incluso comer alimentos picantes, pueden estimular la sudoración. Su composición es principalmente agua con muy pequeñas cantidades de minerales —sodio, potasio, calcio y magnesio—, ácido láctico e incluso urea, pero no es un mecanismo de desintoxicación corporal.
Cuando haces ejercicios, especialmente aeróbicos, tu ritmo cardíaco aumenta para suministrar a los músculos de su cuerpo una cantidad adecuada de sangre enriquecida con oxígeno. Cuanto más rápido late el corazón, más energía se requiere y, por lo tanto, más calorías se queman. Cuando usa una sudadera, aumenta la temperatura de su cuerpo, aumenta la circulación y aumenta la frecuencia cardíaca en un esfuerzo por mantener la temperatura corporal. Como resultado de este aumento en la frecuencia cardíaca, se pudiera quemar unas pocas calorías adicionales mientras usa una sudadera, pero no siempre es una buena idea.
El agotamiento por calor ocurre cuando la temperatura corporal aumenta y su cuerpo no puede mantenerla adecuadamente. Según MayoClinic.com, el agotamiento por calor es particularmente propenso a ocurrir cuando se realiza una actividad física intensa en un ambiente de alta temperatura ambiental, e incluso, si se está ejecutando con una sudadera, puede incluso llegar a una condición más grave, el golpe de calor. Si está ejercitándose con una sudadera y hace demasiado calor, quítela inmediatamente. Independientemente de todo esto es muy importante que se mantenga siempre con buena hidratación, ingiriendo suficiente agua durante la actividad deportiva.
Referencias:
- Patrick Hutchison. Does Wearing a Sweatshirt While Running Burn More Calories? https://www.livestrong.com/article/516087-does-wearing-a-sweatshirt-while-running-burn-more-calories/
- Mason Woodruff. Should I Keep My Sweatshirt on When Exercising? http://blog.anytimefitness.com/should-i-keep-my-sweatshirt-on-when-exercising/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Sudor
- ¿Qué es el sudor? https://kidshealth.org/es/kids/sweat-esp.html
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Dr. Rigoberto J. Marcano Pasquier @rigotordoc
Medicina Interna
Ambulatorio Medis.
Av. José María Vargas. Centro Comercial Santa Fe.
Nivel C3. Consultorio 2.
Caracas. Venezuela.
