Mejorar tu autoestima mejora tu salud | Por: @mmaribc
La autoestima tiene que ver con cuánto crees que vales y cuánto crees que vales para otras personas. La autoestima es importante porque sentirte bien contigo mismo puede afectar tu salud mental y la forma en que te comportas.
Si en algún momento has pensado «Soy muy alta/o». «Soy muy baja/o” «Soy muy delgada/o». «Si fuera más baja/o” etc. No eres la única persona que piensa esas cosas!! No estás sola/o.
No siempre es fácil que te guste cada parte de tu físico, pero quedarte atrapado en los aspectos negativos puede bajar realmente tu autoestima.
Sentir Inseguridad, mal humor y depresión, imagen corporal negativa, sentirse inadecuado en todos los lugares, evitar la vida social, dificultad de adaptación y aspiraciones elevadas poco realistas son algunas de las características de las personas con baja autoestima.
Para levantar nuestra autoestima y mejorar nuestra imagen personal, los psicólogos recomiendan seguir cinco pasos:
- Identifica las condiciones o situaciones que sientas disminuyen tu autoestima, tales como tener una presentación oral, enojarte frecuentemente o siempre esperar lo peor.
- Haz conciencia de tus opiniones y pensamientos, y una vez identificados los problemas realiza un dialogo interno organizando tus pensamientos e identificando cuales presentas en esas situaciones.
- Identifica con precisión el pensamiento negativo o inadecuado y observa cuándo tus pensamientos se transforman en negativos y observa tus reacciones.
Las respuestas ante situaciones que disminuyen tu autoestima pueden ser físicas (tensión muscular, dolor en la espalda, taquicardia, problemas estomacales, insomnio etc.) emocionales (depresión, enojo, tristeza, nerviosismo, culpa o preocupación) o pueden ser de comportamiento (comer cuando no se tiene hambre, evadiendo responsabilidades, trabajando más, etc.)
- Modifica tus pensamientos transfórmalos en positivos, busca ver el vaso medio lleno y no medio vacío siempre acorde a la lógica y a los hechos.
- Desarrolla el hábito de elaborar formas de superarte, evaluar lo positivo en lo que realizas, analizando cómo mejorarlo, desde un punto realista y acorde a tus posibilidades
Busca mecanismos que te ayuden a superarte constantemente, trátate con bondad y aliento, si realizaste un trabajo o una acción que analizaste pudo ser mejor, reconócelo y evalúa alternativas. Recuerda que todos cometemos errores, y deben servir para aprender y mejorar, buscando en cada suceso la alternativa positiva.
Si te abruma la depresión o pensamientos negativos, piensa en momentos de tu vida felices, y en las cosas buenas que te rodean, así como en todos los logros que has tenido en diferentes momentos.
Una vez que empiece a mejorar tu autoestima podrás ver las cosas que puedes cambiar en ti tanto en lo físico como en lo emocional, tendrás deseos y voluntad para resistir la tentación de comer dulces de más, salir a correr, preparar comidas saludables, o hacer cualquier cambio positivo en tu vida.
Nunca olvides que cada persona es única e irrepetible, por lo cual en todo el mundo hay una sola persona como tú, eres único y especial.
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Dra. Mariela Berrisbeitia @mmaribc
Medico Ocupacional, Esp. Medicina de Obesidad.
Coordinadora Curso Medicina de Obesidad
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