Los adultos debemos dormir entre 7 y 9 horas para mantener la salud | Por: @rigotordoc
El sueño es un indicador vital de nuestra salud y bienestar en general. Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas dormidos, y el estado general de nuestra «salud del sueño» sigue siendo una pregunta esencial a lo largo de nuestra vida.
La mayoría de nosotros sabemos que dormir bien es importante, pero muy pocos de nosotros hacemos de esas ocho horas entre las sábanas una prioridad. Para muchos de nosotros con deudas de sueño, hemos olvidado cómo se siente «estar realmente, realmente descansado».
Para complicar aún más las cosas, los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos, interfieren con nuestro «ritmo circadiano» o ciclo natural de sueño / vigilia.
Las necesidades de sueño varían según las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida y la salud. Para determinar cuánto sueño necesita, es importante evaluar no solo dónde cae en el «espectro de necesidades de sueño», sino también examinar qué factores del estilo de vida están afectando la calidad y cantidad de su sueño, como los horarios de trabajo y el estrés.
¿Cuánto necesitas dormir?
Aunque las investigaciones no pueden determinar la cantidad exacta de sueño que necesitan las personas de diferentes edades, el panel de expertos de la Fundación Nacional del Sueño, recomienda rangos mínimos y máximos para la salud, así como ventanas «recomendadas».
Sin embargo, es importante prestar atención a sus propias necesidades individuales evaluando cómo se siente con diferentes cantidades de sueño.
- ¿Eres productivo, saludable y feliz con siete horas de sueño? ¿O te toma nueve horas de sueño de calidad para ponerte en marcha?
- ¿Tiene problemas de salud como el sobrepeso? ¿Estás en riesgo de alguna enfermedad?
- ¿Tienes problemas para dormir?
- ¿Depende de la cafeína para pasar el día?
- ¿Tienes sueño al conducir?
Estas son preguntas que debes hacerte antes de que pueda encontrar el número que le funcione.
Recomendaciones para el tiempo de sueño: ¿qué ha cambiado?
Se ha agregado un nuevo rango, «puede ser apropiado», para reconocer la variabilidad individual en las duraciones de sueño apropiadas. Las recomendaciones ahora definen los tiempos como (a) recomendados; (b) puede ser apropiado para algunas personas; o (c) no recomendado.
El panel revisó los rangos de sueño recomendados para los seis grupos de niños y adolescentes. Un resumen de las nuevas recomendaciones incluye:
- Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18)
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió de dos horas a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15)
- Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
- Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
- Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
- Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad)
- Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas
- Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad)
Mejore su sueño hoy: haga del sueño una prioridad
Para comenzar un nuevo camino hacia un sueño más saludable y un estilo de vida más saludable, comience evaluando sus propias necesidades y hábitos individuales. Vea cómo responde a diferentes cantidades de sueño.
Preste especial atención a su estado de ánimo, energía y salud después de una noche de sueño pobre versus una buena noche. Pregúntese: «¿Con qué frecuencia puedo dormir bien?» Al igual que una buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud en general.
Para allanar el camino para un mejor sueño, siga estos consejos simples pero efectivos para un sueño saludable, que incluyen:
- Siga un horario de sueño, incluso los fines de semana.
- Practique un ritual relajante antes de acostarse.
- Ejercítese diariamente.
- Evalúe su habitación para garantizar la temperatura, el sonido y la luz ideales.
- Duerma en un cómodo colchón con almohadas adecuadas.
- Tenga cuidado con los ladrones de sueño ocultos, como el alcohol y la cafeína.
- Apague TODA la electrónica antes de acostarse.
Si usted o un miembro de su familia experimentan síntomas como somnolencia durante el día o cuando espera estar despierto y alerta, ronquidos, calambres en las piernas u hormigueo, jadeo o dificultad para respirar durante el sueño, insomnio prolongado u otro síntoma que le impide dormir bueno, debe consultar a su médico de atención primaria o buscar un profesional del sueño para determinar la causa subyacente.
Referencia: How Much Sleep Do We Really Need? www.sleepfoundation.org
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Dr. Rigoberto J. Marcano Pasquier @rigotordoc
Medicina Interna
Ambulatorio Medis.
Av. José María Vargas. Centro Comercial Santa Fe.
Nivel C3. Consultorio 2.
Caracas. Venezuela.
