¿Por qué cambia nuestro cuerpo al envejecer? | Por: @linternista
Nuestro cuerpo no es el mismo a los 20 que a los 30 y ya no digamos a los 50. Lo sabemos, pero sobre todo lo percibimos. La estrecha cintura que teníamos se va ampliando y lo mismo sucede con la zona del abdomen (sobre todo en los hombres) y hasta disminuimos nuestra estatura. ¿Por qué?
- Comer en exceso: hay una gran cantidad de factores que contribuyen a un cambio de forma del cuerpo, el primero de ellos es comer en exceso. Más de la mitad de los adultos tienen sobrepeso y un tercio son obesos. Según la encuesta sobre Salud y Examen de Nutrición llevada a cabo por los Centros para el Control de Enfermedades, en EE.UU el hombre consume un promedio de 2.638 calorías al día y la mujer un promedio de 1.785 calorías al día. Esto es mucho más que las 2.000 calorías recomendadas para los hombres adultos y 1.600 calorías para las mujeres adultas. ¿Qué puedes hacer? Introduce pequeños cambios como comer más frutas y verduras en la dieta diaria, y rerducir los azúcares, las grasas y el alcohol.
- Efecto hormonal: con la edad las hormonas sexuales van disminuyendo tanto en hombres como en mujeres, lo que puede causar estragos en nuestro cuerpo. A lo largo de la vida de un hombre el exceso de grasa se almacenará en la región del vientre, mientras que las mujeres tienen más células de grasa en las caderas, los muslos y las nalgas. A partir de los 40 años por lo general se empieza a acumular la grasa en estas áreas. Además, en las mujeres,la menopausia, el estrógeno, la progesterona y la testosterona disminuyen gradualmente, lo que significa que la grasa en el cuerpo de las mujeres comienza a depositar sobre todo en el vientre.
- La falta de ejercicio: mientras más envejecemos nos hacemos más sedentarios, comemos más y quemamos menos calorías. Las razones de esto pueden ir desde tener una discapacidad o condición médica, a retirarse del trabajo y no ser tan activo. El problema es que como somos más sedentarios, tenemos menos masa muscular y la masa muscular es la responsable de una quema de calorías eficaz. La Clínica Mayo recomienda hacer unos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado al día y de entrenamiento con pesas dos veces por semana.
- Pérdida de estatura: a medida que nos hacemos viejos nuestra estatura disminuye. Y esto no es una ilusión óptica. La osteoporosis puede causar una curvatura de la columna y los hombros, esto es por lo que es importante tomar calcio. Ambos, hombres y mujeres perdemos altura con la edad. En el caso de las mujeres se pierde durante los primeros cinco años después de la menopausia. Otra de las razones por la que medimos menos es que alteramos la postura y nos vamos “encorvando”. Para evitar esto, los ejercicios de pilates o yoga funcionan muy bien a la hora de mantener una correcta salud postural.
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Fuente: La Razón.
Daniel Ricardo Hernández
Comunicador Social
