Conozca cómo sacar provecho saludable practicando golf | Por: @linternista

Actualmente, el doctor Alfonso del Corral es un referente para los deportistas españoles. Como jugador de baloncesto jugó en el Tempus, Estudiantes, Cajamadrid y Real Madrid y, como galeno, fue el máximo responsable de los servicios médicos del Real Madrid. 

En su consulta del Hospital Rúber Internacional, atiende a numerosos golfistas, para los que ha preparado la siguiente guía de recomendaciones.

Para sacar el mejor provecho de la actividad deportiva, específicamente el golf, debe:

1. Relajarse y disfrutar. El deporte del golf tiene muchas virtudes para los jóvenes. La primera es que se trata de un trabajo relajante y aeróbico porque es un trabajo constante y el hábito de hacer deporte unas horas al día es muy importante. En este mundo en el que todos vamos corriendo, dedicarse un tiempo para uno mismo y pasear por unos paisajes preciosos e idílicos es positivo desde el punto de vista psicológico.
2. Practicar el autocontrol. La segunda cosa es que en este mundo de las prisas el golf se realiza en sus tiempos. Es conveniente saberlo para fomentar así la paciencia. En paralelo a esta virtud se desarrolla el autocontrol, que es muy importante para el día de mañana. Hay una lucha constante contra uno mismo y ese saber controlarse es un aprendizaje fundamental.
3. Mantener un buen nivel físico. Es un deporte técnico y no requiere esfuerzos violentos. Por tanto, sin ser un  gran atleta, es muy importante la condición física y el tener tono muscular adecuado. Este deporte da resistencia a las articulaciones y a los músculos que tonifican y que las sujetan y también elasticidad.
4. Hacer un buen calentamiento. Requiere de un buen calentamiento, perder diez minutos antes de jugar en hacer una pequeña tonificación y unos estiramientos para llegar calientes al esfuerzo; no hacerlo en frío porque eso puede ser un riesgo. Y todas las zonas delicadas que cada uno sabemos cuáles son, al acabar el esfuerzo estirarlas bien y colocar hielo, porque así bajará la temperatura, se reducirá la inflamación y evitaremos que las patologías acaben consolidándose y cronificándose.
5. Hacer un reequilibrio muscular. Cualquier preparador físico nos puede personalizar un plan para reequilibrar nuestro cuerpo. Es muy importante para hacer un buen swing y para tener mejor concentración y, en definitiva, para conseguir mejores resultados. El jugador de golf, aparte de jugar y practicar mucho la técnica, le recomendaría hacer un trabajo de reequilibrio muscular, de potenciación y fortalecimiento para mejorar todas sus cualidades dentro del golf. La condición física es importante para un mejor rendimiento.
6. Cuidado con el gimnasio. La tonificación es buena a cualquier edad, pero para los jóvenes es preciso esperar a hacer pesas hasta que esté ya formado y haya acabado el crecimiento. Hay muchas formas de tonificar y muscular sin necesidad de hacer pesas y sobrecargas innecesarias en edades donde el desarrollo esquelético no es completo e inmadurado, como antiguamente la famosa gimnasia sueca.
7. Proteger la columna. La columna es como el mástil de un barco que hay que tonificar, es decir, darle un gran tono muscular si quieren hacer los movimientos de giro y torsión sin problemas. Cuanto más tono muscular adquiera, menos sufrirá y viceversa. Así evitaremos las lumbalgias y otros problemas.
8. Atención especial a los codos. Los codos es una zona muy delicada que en el golf. Es importante calentar muy bien para evitar la patología más común en la zona de la epitoclea que se llama el “síndrome del golfista”. Es una inflamación de los músculos epitocleares en el hueso. Es lo contrario al “codo del tenista”, que es en la parte externa del codo. Hay que calentar muy bien, tonificar la zona, colocar a veces alguna pequeña cincha de sujeción y siempre al acabar colocar frío en cualquier zona que esté irritada. Con estos tratamientos de crioterapia en definitiva baja la inflamación y evitamos que esa patología crezca y acabe siendo realmente seria.
9. No descuidar las demás articulaciones. También conviene calentar y tonificar otras articulaciones: las rodillas, muñecas, hombros y tobillos , aunque suelen dar menos problemas que espalda y codos.
10. Hábitos de vida. Antes de llegar a jugar el músculo y el cuerpo tienen que haber descansado, no se le puede someter a un esfuerzo sin descanso previo. Así se pueden producir lesiones por sobrecargas, contracturas o roturas musculares. También hay que alimentarse correctamente, porque se va a estar cuatro o más horas haciendo un esfuerzo continuado. Es importante tener energía, que viene de los carbohidratos (spagheti,.cereales, arroces…) y les va a permitir estar todo el partido concentrados sin tener bajones físicos.

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Fuentes: Fedgolfmadrid.com, ABC.

Daniel Hernández

Comunicador Social