En carnaval hay que tomar precauciones para entrenar con el calor | Por: @linternista
La actividad física es uno de los pilares fundamentales de la vida saludable, pero en épocas de altas temperaturas, como la que se avecina con el carnaval, hay que tomar ciertas precauciones para evitar complicaciones de salud desde leves hasta graves, sobre todo si se practica ejercicio al aire libre. Calambres, síncopes o el tan temido golpe de calor forman parte del menú de consecuencias indeseadas.
En época de bajas temperaturas, la tentación de la cama y el café le gana muchas veces el pulso a la voluntad de salir a moverse. A medida que el termómetro sube es más fácil tomar impulso para salir a correr, caminar, andar en bici, rollers, o hacer gimnasia a cielo abierto, pero también aumentan los riesgos. “Cuando la temperatura del aire o del agua es mayor que la de la piel, el cuerpo aumenta su temperatura.
A menudo se considera que estos procesos son para perder calor, pero se olvida que cuando la temperatura ambiental es mayor que la de la piel el gradiente actúa en dirección opuesta”, alerta el cardiólogo y deportólogo argentino Oscar Mendoza Figueredo. Por eso, “es necesario tener presente algunas consideraciones para disfrutar de estas actividades sin riesgo para la salud”.
Principales recomendaciones
Si se va realizar actividad física al aire libre, especialmente bien entrado el carnaval, es hacerlo en las primeras horas de la mañana o luego de la caída del sol y evitar los momentos en los que la temperatura supera los 28 grados o la humedad es elevada (más del 60 %).
Además, hay que hidratarse cada 20 minutos durante el ejercicio y una vez finalizado. Si se realizaron más de 40 minutos de actividad continua, el especialista del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires recomienda ingerir bebidas deportivas para reponer las sustancias que se pierden a través de la transpiración.
Otro punto importante es la indumentaria: es adecuada aquella que permite que el cuerpo esté lo más fresco posible. Hay que decirle no a la ropa oscura y a las calzas largas y mangas largas, que acumulan calor. Mendoza Figueredo también desaconseja el uso de plásticos para enrollarse alrededor del cuerpo “ya que esto genera un microclima ideal para alcanzar altas temperaturas corporales y desarrollar síncope o golpe de calor”. Y recomienda realizar un chequeo médico antes de iniciar la práctica de actividad física.
Algunas alteraciones
Los síntomas del síncope por calor son fatiga extrema, jadeo, vértigo, vómitos, desmayos, piel fría y húmeda, o caliente y seca, baja presión arterial (hipotensión), y pulso débil y rápido. En caso de estar frente a un cuadro así, si la persona está consciente hay que hidratarla con soluciones salinas y debe descansar en un lugar fresco con las piernas elevadas. En caso de inconsciencia hay que trasladarla a un centro de salud con urgencia.
Los calambres son otra consecuencia indeseada de la práctica de actividad física a altas temperaturas, advirtió el cardiólogo. Se producen por la pérdida de minerales y la deshidratación a raíz de la alta sudoración. Ingesta de líquidos y descanso son las indicaciones para reponerse.
Sin dudas el cuadro más grave es el del golpe de calor y requiere atención médica porque puede comprometer la vida. Los síntomas son temperatura corporal superior a 40°, cese de la sudoración, piel caliente y seca, pulso rápido y respiración agitada, confusión e inconsciencia y, por lo general, presión arterial elevada. Hay que tratarlo en forma rápida y hasta tanto se reciba atención profesional se debe bajar la temperatura con agua fría y envolver el cuerpo en sábanas húmedas, aconsejó Mendoza Figueredo.
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Fuente: Clarín.
Daniel Ricardo Hernández @danielricardoh
Comunicador Social
