Algunas cosas que hacer si sufres de ARTRITIS | Por: @linternista

¿Te duelen las articulaciones de las manos? ¿Sufres de algún dolor articular? ¿Crees qué puede ser una artritis?, además de ir al médico para que te diagnostique, hay ciertas cosas que puedes hacer para mejorar está condición. Te aconsejamos leerlas y tomarlas en cuenta.

La artritis es una enfermedad que se produce por la inflamación de una o más articulaciones. Y la articulación es el área donde dos huesos se encuentran. Existen más de 100 tipos de artritis diferentes.

Cuando padecemos de artritis hay un deterioro progresivo con desgaste del cartílago que normalmente protegen una articulación y permite que ésta se mueva de forma suave, disminuyendo el roce entre los huesos.

Los cartílagos además absorben los golpes cuando ejercemos presión sobre las articulaciones, por ejemplo al caminar, al trotar o al correr.

Evitar el roce continuo de los huesos cada vez que se articulan para movernos, es una de sus funciones, sin embargo ésta se pierde si los cartílagos se dañan y los huesos se rozan. Esta condición causa dolor, inflamación y rigidez. en las articulaciones siendo las principales característica de la artritis.

Algunos ejercicios

Antes de empezar los ejercicios: trate de relajar sus músculos, una buena forma de hacerlo es colocando calor húmedo local durante 30 minutos con un paño humedecido con agua tibia y si posee con una fomentera.

Realice la rutina siempre de forma ordenada y sin apresuramiento. He aquí una serie de recomendaciones:

• Hacer movimientos circulares de los tobillos.
• Estirar y flexionar las piernas para darle movilidad a la rodilla.
• Estirar y flexionar muñecas, brazos y hombros.

En general, relajar, estirar, tonificar y  fortalecer los músculos permiten reducir el esfuerzo que realizamos con las diferentes articulaciones del cuerpo.

Si sufres de sobrepeso o eres obeso debes tratar de perder peso. A mayor peso corporal, mayor el trabajo que realizan las articulaciones.

Cualquiera sea el diagnóstico de artritis o si es la artritis reumatoide debes llevarlo de la mejor manera posible y aprender a manejarte con la enfermedad.

Consejos útiles

Controle su enfermedad: asista a sus controles médicos periódicos, así se asegura que el tratamiento que recibe es efectivo y adecuado. La artritis puede dañar las articulaciones, los órganos y la piel. Hay algunas cosas que se pueden hacer para evitar un daño peor y también par ayudarte a sentirte mejor:

• Mantenga una actitud positiva y proactiva ante la enfermedad.
• Acepte ayuda de sus familiares y amigos para realizar sus quehaceres.
• Divida sus actividades en jornadas cortas de 45 minutos a una hora e introduzca periodos de descanso de 5 o 10 minutos.
• No cargues peso en las articulaciones más pequeñas de las manos, como cargar varias bolsas de compras en las puntas de los dedos.
• Use las rampas en vez de las escaleras para no forzar las rodillas.
• Utilice utensilios de cocina de mango grueso que no obligue a realizar cierre completo de la mano.
• Instale en las gavetas agarraderas grandes y largas con el objetivo de poder abrirlas.
• Tenga una alimentación saludable.
• Trate de controlar su peso. El sobrepeso podría causar dolor en sus rodillas y caderas.
• Práctica de rutinas de ejercicio. El movimiento de todas las articulaciones mejora el problema.
• Salir a caminar todos los días es de gran ayuda.
• Tome los medicamentos que le prescribió su médico, ya que éstos pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez.
• Las duchas de agua tibia por la mañana le ayudarán a enfrentar el día
• Póngase hielo sobre las partes adolorida.
• Descanse las articulaciones adoloridas.

Ejercicios para mejorar la coordinación y la destreza manual.

Esta serie de ejercicios a continuación pueden hacerse a razón de diez repeticiones todos los días:

• Con el dedo pulgar e índice tomamos una pinza de colgar ropa y tratamos de encajar la pinza en el borde delgado de la mesa y así sucesivamente con los demás dedos.
• Tomamos una plastilina escolar y se aprieta entre el dedo pulgar e índice y se procede a aplastar lo más que se pueda.
• Se toma una plastilina escolar y se aprieta con el puño.
• Acercamos y alejamos los dedos.

Asumir ciertas conductas y poner en práctica estas actividades puede mejorar la condición que afecta las articulaciones, siempre hay que recordar que nuestro cuerpo es único, no tiene repuesto y que las diferentes aticulaciones son necesarias para lograr nuestro movimiento y desenvolvernos de forma adecuada.

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Fuente: la Razon

Dra. Rosa Emilia Fadlallah @drafadlallah

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