Mantenga su espalda en buen estado con estos 3 ejercicios | Por: @linternista
El dolor de espalda se ha convertido en una dolencia común y cuyas causas son atribuibles a interminables horas de oficina, malas posturas, estrés… por lo que cada vez es un mal más frecuente.
Actualmente, vamos tomando más consciencia de la importancia que tiene para nuestro bienestar mantener una espalda saludable con el fin de evitar males como contracturas o jaquecas, dos de las consecuencias más habituales de una espalda dañada. Mantenerla en forma no es difícil, pero sí que requiere algo de tiempo diario y un firme propósito para cumplirlo (como todo en la vida).
Aquí tienes tres ejercicios que te ayudarán a mantener una espalda saludable.
- Póngase de pie con las piernas separadas más o menos al ancho de tus caderas. En una postura relajada pero firme. Con los brazos a cada lado del cuerpo, la idea es tomar algo de peso (típicas mancuernas) y, con la espalda recta –la coronilla apunta al techo-, levantar los brazos de forma lateral. Puedes comenzar con 3 series de 10 y a medida que tus brazos se cansen menos, ir aumentando. Cuidado porque la tendencia en este ejercicio es cargar los hombros al levantarlos y no debe ser así. Nuestra espalda está trabajando pero debe estar relajada. Esta postura se puede hacer también haciendo sentadillas en lugar de estar de pie, pero en este caso hay que tener muy presente que el peso se debe mantener en los talones y no en los lumbares (espalda baja), porque entonces estaríamos provocando el efecto contrario.
- Acuéstese boca abajo con el cuerpo completamente estirado (sin tensiones) y las palmas de las manos apuntando hacia el techo. Esta postura le ayudará a fortalecer la parte más baja de la espalda, los lumbares, y se utiliza mucho en disciplinas como el yoga, donde se la conoce como la ‘postura de la cobra’. Ahora, apoye las manos a la altura de sus hombros y eleve el pecho. La pelvis, las caderas y las piernas no se mueven, se quedan ancladas al suelo. Comience con 3 series de 10 repeticiones y tenga especial cuidado para no cargar la zona lumbar ni la zona cervical, porque puede ser contraproducente.
- En el último ejercicio, acuéstese boca arriba para trabajar la zona de los trapecios. Al igual que en el primer ejercicio, tome algo de peso en las manos (cada uno el que considere) y comencemos a bajar y subir los brazos doblándolos en ángulo de 90º. Se puede, y se debe, hacer las series sin notar dolor, tan solo estiramiento. Además de los trapecios, con este ejercicio también conseguimos fortalecer los bíceps.
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Fuente: La Razón.
Daniel Ricardo Hernández
Comunicador Social
