Una guía rápida para saber dónde hacer running | Por: @linternista

Seleccionar la superficie para correr no tiene grandes secretos, la decisión depende de las preferencias de cada uno de nosotros y, claro, de las posibilidades que tengamos más cercanas.  Ninguna de las superficies es mejor que otra, solo son de diferentes características.

Los pro y los contra de cada una:

• Grama/Césped.

  Debido al mínimo impacto de esta superficie, la hace ideal para trabajar nuestra propiocepción. Puede ayudarnos retomar la actividad luego de una lesión. Sin embargo, es importante estar atento a pozos, piedras o raíces que puedan estar ocultos bajo la grama o maleza y que puedan provocar un accidente y una lesión. También hay que entender que los ritmos pueden ser más lentos, sobre todo con un césped alto, por lo que hay que olvidar las pretensiones de velocidad en esta superficie.

• Arena.

  Los amantes del mar y la playa les encanta correr sobre la arena. Pero hay que diferenciar entre la húmeda y la seca; la primera no demanda tanto esfuerzo como la segunda y permite mayores distancias y ritmos. En tanto, la seca dificulta mucho el avance y hasta puede generar una torcedura si está muy dispareja, como habitualmente sucede. En ambos casos pueden ser útiles los trabajos de fuerza, pero debe hacerse de forma gradual su uso, ya que genera un gran desgaste físico.

• Asfalto.

  Esta es la superficie más “común” (y fácil) usada para la práctica del running para los que habitamos en la ciudad. La ventaja principal se da en que, salvo excepciones, suele no tener baches ni obstáculos que puedan provocar una caída o torcedura. El riesgo principal es el tráfico vehicular puede ser un inconveniente, por lo que es importante estar muy atentos y en lo posible elegir bicisendas o calles poco transitadas .

• Pistas de atletismo.

  Dentro de las pistas de atletismo, hay varias superficies, dividiéndose en dos grandes grupos: naturales y sintéticas. Las primeras suelen ser similares a caminos de tierra con algún material cobertor (polvo de ladrillo, conchilla, carbonilla, incluso pasto), mientras que las sintéticas son de una especie de goma. Estas últimas presentan una superficie muy veloz, ya que brindan casi el rebote del asfalto, pero permiten utilizar zapatillas con clavos, generando un agarre perfecto y optimizando la tracción. están perfectamente medidas y parcializadas, siendo ideal para entrenamientos de velocidad o en la búsqueda de marcas personales. Quizás el mayor defecto es la monotonía de repetir el circuito cada 400 metros.

• Tierra.

  Es una de las mejores, por el simple hecho de que miles de años de evolución prepararon el cuerpo para esta superficie. No genera un gran impacto, su irregularidad ejercita la propiocepción y el equilibrio, por lo que colabora en la prevención de lesiones. Sólo se debe estar atento a obstáculos que puedan provocar caídas o torceduras.

• Barro.

  Se trata de una superficie ideal para un buen entrenamiento de fuerza, como así también una buena preparación para quienes luego compiten en carreras de aventura. Mejora la coordinación y ejercita músculos que no suelen ser usados en otras superficies. Pero si está demasiado resbaladizo puede generar demasiada carga en los isquiotibiales, llegando a generar contracturas, calambres o incluso lesión.

• Cinta.

  Es ideal para los que prefieren “tener todo cerca”. Correr en el mismo lugar donde se hacen pesas, por ejemplo. Otra ventaja que presenta la cinta es que, debido a que se pueden apoyar envases de bebidas, se puede mantener una perfecta hidratación. Además, evitas estar pendiende del tiempo. En su lado menos favorable, se puede mencionar la monotonía que puede provocar. Puede ser recomendable para entrenar evitando un clima muy adverso, principalmente cuando se está levemente enfermo o como precaución, cerca de una competencia importante.

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Fuente: Clarín.

Daniel Ricardo Hernández

Comunicador Social