Si usted es de los que ama su\u00a0empleo pero todo el tiempo se sientes cansado, una de las claves para que recobres las energ\u00edas es tu alimentaci\u00f3n. Expertos le aconsejan qu\u00e9 comer.<\/p>\n

Siempre debes incluir siete grupos de alimentos en la dieta sobre todo si eres trabajador: pescado, carne, fruta, verdura, cereales, frutos secos y chocolate, as\u00ed lo se\u00f1ala \u00d3scar Galindo, m\u00e9dico espa\u00f1ol especialista en Medicina del Trabajo.<\/p>\n

Debido a que el cuerpo siempre necesita energ\u00eda, es importante que organices un plan de alimentaci\u00f3n en el que incluyas en el men\u00fa diario este tipo de comida, esto te dar\u00e1 fuerza y vitalidad para desempe\u00f1ar mejor tus tareas diarias.<\/p>\n

De acuerdo con la encuesta H\u00e1bitos de Desayuno, de la Procuradur\u00eda Federal del Consumidor (Profeco), de M\u00e9xico, el 14% de los mexicanos inicia su alimentaci\u00f3n con una taza de caf\u00e9 en las ma\u00f1anas, h\u00e1bito que hace que al medio d\u00eda se sienta m\u00e1s hambre porque el cuerpo necesita m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

Para empezar el d\u00eda con vitalidad es importante que bebas un vaso de agua en lugar del caf\u00e9; una de las razones de sentir agotamiento al levantarte es la deshidrataci\u00f3n, explica Lucy Jones, nutr\u00f3loga\u00a0de la Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Brit\u00e1nica.<\/p>\n

Siempre quitarse el ayuno<\/h3>\n

El desayuno rico en prote\u00ednas mejoran la memoria y las funciones cognitivas; mientras que los carbohidratos ayudan a mantenerte con energ\u00eda durante la ma\u00f1ana, ya que el cerebro depende de la glucosa, explica la nutri\u00f3loga Jones<\/p>\n

Adem\u00e1s los alimentos con prote\u00ednas y carbohidratos te permiten una f\u00e1cil digesti\u00f3n, pero al mismo tiempo hacen que te mantengas saciado por varias horas. Puedes probar una rebanada de pan integral tostado con huevo revuelto.<\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n es tomar t\u00e9 verde en el desayuno por su gran efecto estimulante y porque mejora el estado de alerta mental.<\/p>\n

Al medio d\u00eda, puedes incluir\u00a0 alrededor de 30 gramos de nueces, almendras o ar\u00e1ndanos, estas te aportan calor\u00edas, minerales, vitaminas y antioxidantes.<\/p>\n

Estudios han comprobado que los ar\u00e1ndanos son beneficiosos para la memoria y la concentraci\u00f3n, ya que ayuda a la circulaci\u00f3n de la sangre hacia ciertas partes del cerebro.<\/p>\n

Cuidado en la tarde<\/h3>\n

Por la tarde para obtener los nutrientes necesarios es recomendable evitar alimentos grasosos. Cuando opta por estas comidas, el nivel de insulina aumenta y cuando comienza a bajar le produce sue\u00f1o, despu\u00e9s de eso se le dificulta concentrarse.<\/p>\n

Idealmente se sugiere comer pescado por el omega 3 y prote\u00ednas esenciales para el buen funcionamiento cerebral y la memoria; as\u00ed como beber agua natural y comer algo de fruta.<\/p>\n

Para el m\u00e9dico \u00d3scar Galindo, las verduras, pescado y la carne son una fuente rica de minerales, vitaminas y nutrientes. Para aprovechar sus propiedades es mejor cocinarlas a la plancha o al horno, evitar preparaciones irritantes y grasosas.<\/p>\n

Lo mejor<\/h3>\n

La alimentaci\u00f3n es clave para rendir en el trabajo todos los d\u00edas, pero si a ello agregas otros h\u00e1bitos saludables como dormir lo suficiente (entre siete y ocho horas diarias), hacer ejercicio, respetar tus horarios de comida los resultados ser\u00e1n m\u00e1s favorables. Es muy importante respetar durante la jornada laboral los tiempos para cada actividad. Hay momento para trabajar y alimentarse, al hacerlo as\u00ed estar\u00e1 usted en estado \u00f3ptimo para rendir mejor.<\/p>\n

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Fuentes: Salud180, Informe 21.<\/p>\n

Daniel Ricardo Hern\u00e1ndez @danielrciardoh<\/strong><\/p>\n

Comunicador Social<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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