Aqu\u00ed te se\u00f1alo una por una las razones del porqu\u00e9 deber\u00edas realizar a diario sentadillas o squats independientemente si eres un hombre o una mujer.<\/p>\n

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• Aumenta la fuerza y el poder. <\/strong>Permite fortalecer m\u00fasculos poderosos como: los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps. Mejora la potencia de extensi\u00f3n de la cadera, esencial para aumentar el salto vertical. As\u00ed mismo, estimula las hormonas constructoras del m\u00fasculo, que fortalecen el cuerpo entero. Y si las realizas con pesas desafiaran el cuerpo para superar las fuerzas y cosechar los beneficios anab\u00f3licos.<\/li>\n
• Se obtiene definici\u00f3n importante en las piernas y gl\u00fateos.<\/strong> Permite la formaci\u00f3n r\u00e1pida de construir m\u00fasculo magro, lo que resulta en extremidades apretadas y bien tonificadas.<\/li>\n
• Mejora la movilidad en las caderas y los tobillos.<\/strong> Permiten aumentar el rango de movimiento en las caderas y los tobillos, lo que ayudar\u00e1 a reducir el dolor en la espalda baja y las rodillas. Es una manera segura y efectiva para mejorar la movilidad protegiendo las articulaciones.<\/li>\n
• Fortalece y tonifica el n\u00facleo.<\/strong>\u00a0Real\u00edzalas usando pesas desaf\u00eda el n\u00facleo para estabilizar el cuerpo a trav\u00e9s de todo el rango de movimiento. Los m\u00fasculos transversales y rectos del abdomen est\u00e1n profundamente comprometidos todo el tiempo, lo que resulta en un est\u00f3mago m\u00e1s plano y m\u00e1s fuerte. Un n\u00facleo fuerte y s\u00f3lido, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a prevenir el riesgo de lesiones.<\/li>\n
• Mejora la postura.<\/strong> Tanto la sentadilla normal, como\u00a0con pesas permiten el uso de la espalda superior (trapecio y romboides inferior\/superior) para ayudar a estabilizar el cuerpo a trav\u00e9s del movimiento. Esto fortalece los m\u00fasculos responsables de la postura correcta.<\/li>\n<\/ul>\n

  4 rutinas recomendables<\/h3>\n

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  1. Con peso.<\/strong>\u00a0Sost\u00e9n un bal\u00f3n medicinal, pesas rusas o kettlebells frente de tu pecho, junta om\u00f3platos y levanta el pecho. P\u00e1rate con los pies a lo ancho de las caderas y dobla las rodillas, mueve las caderas hacia atr\u00e1s y m\u00e1s abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. A trav\u00e9s de la punta de tus pies de nuevo levanta para reincorporar tu postura de pie, manteniendo el n\u00facleo ocupado todo el tiempo. Haz tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.<\/li>\n
  2. Con una sola pierna.<\/strong>\u00a0Coloca todo el peso sobre el pie derecho mientras levantas la pierna izquierda del suelo y dobla la rodilla izquierda. Extiende los brazos hacia arriba y hacia fuera y adelante, a la altura de los hombros. Dobla la rodilla derecha profundo, desplaza las caderas hacia atr\u00e1s y hacia abajo hasta que tu rodilla derecha est\u00e9 en paralelo con el suelo. Mant\u00e9n tu pecho levantado todo el tiempo. A continuaci\u00f3n, empujando con la punta de tu pie derecho regresa de nuevo a la posici\u00f3n erguida. Repite a un ritmo controlado. Haz tres series de 15 repeticiones en cada lado con 30 segundos de descanso entre series.<\/li>\n
  3. Sost\u00e9n.<\/strong>\u00a0P\u00e1rate con los pies a lo ancho de las caderas y lleva los brazos hacia adelante a la altura de las orejas y levanta el pecho. Dobla ambas rodillas y baja hasta que los muslos est\u00e9n paralelos con el suelo. Trata de conservar esta posici\u00f3n durante un minuto.<\/li>\n
  4. Empujando. <\/strong>Coloca juntos los pies y las rodillas. Balancea los brazos hacia los lados y levanta el pecho. Dobla ambas rodillas y baja hasta que los muslos se encuentren paralelos con el suelo. Desde esta posici\u00f3n, empuja hacia arriba y hacia abajo, levantando tres cent\u00edmetros y luego hacia abajo otros tres cent\u00edmetros. Hazlo durante un minuto.<\/li>\n<\/ol>\n

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     Fuentes: Vida L\u00facida, The New York Times, Clar\u00edn<\/p>\n

     Daniel Hern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n

     Comunicador Social<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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