Atrévase a comer sardinas para que ayude a su corazón | Por: @linternista
Perfecto para tomar en las noches de vacaciones escolares, una ración de sardinas aporta aproximadamente 280 kilocalorías; este sabroso pescado azul es una gran fuente de proteínas y muy rico en ácidos grasos Omega-3, beneficiosos para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos y prevenir enfermedades de tipo cardiovascular.
Con una carga importante de vitamina D y de calcio, que obtendremos al consumir las espinas, las sardinas son perfectas para las mujeres en menopausia y las personas que padecen osteoporosis. Además, este pescado es rico en vitamina A o retinol, que contribuye a la formación y mantenimiento de mucosas, dientes y tejidos y aporta grandes beneficios a la salud de los ojos y de la piel.
Por otra parte, consumir sardinas aporta potasio, hierro, zinc y yodo, siendo este último mineral fundamental para prevenir problemas de tiroides.
Tan sólo aquellas personas que tienen el ácido úrico elevado y sufren de gota o cálculos renales, deben moderar el consumo de sardinas por su elevado contenido en purinas.
100 gramos de sardinas frescas aportan:
- Calorías: 153
- Proteínas: 17,1g.
- Grasas 9,4 g.
- Grasas monoinsaturadas 2,8 g.
- Grasas poliinsaturadas 2,9 g.
- Carbohidratos 0 g.
- Sodio 100 mg.
- Fibra 0 g.
- Vit D: 7,9 µg.
- Calcio: 50,4 mg.
Fuente: ABC.
Daniel Ricardo Hernández
Comunicador Social
